今天在北京朝阳区的M Stand咖啡馆打卡，地点就在三里屯太古里二层。点了一杯手冲耶加雪菲，价格是38元一杯，还有一份牛油果吐司28元。店内装修是极简风，木质桌椅配大落地窗，阳光洒进来特别舒服。我选了窗边位置，边喝咖啡边看街景。咖啡酸甜平衡，吐司面包脆脆的，牛油果新鲜多汁。服务员态度亲切，还主动问需不需要加水。周末人流量大，但等位只花了10分钟。整体体验放松又治愈，适合一个人发呆或和朋友聊天。价格不算便宜但品质在线，下次还会来试试他们的拿铁。

我从去年开始坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，穿好运动鞋先热身5分钟，然后以6公里/小时速度跑30分钟，中间穿插3组冲刺跑，每组40秒休息20秒。跑完后喝500毫升温水，早餐吃2个水煮蛋加50克燕麦片和一个苹果。这样坚持了3个月，体重从78公斤降到68公斤，体脂率从32%降到22%，腰围少了12厘米。晚上睡眠也变好了。注意事项是每周至少休息一天，跑步前检查膝盖，如果有旧伤一定要戴护具，千万别空腹跑太久以免低血糖。